TE ENSEÑARE 4 REGLAS SENCILLAS DE DIETAS PARA ADELGASAR

Con estas 4 reglas sencillas de dietas para adelgasar será posible quemar grasa del cuerpo en 30 días, por medio de la optimización de: régimen de ejercicio, la dieta y suplementos. He visto como atletas de elite ponen en práctica los 3 elementos.

Veremos en este artículo, algo a lo que le llamo “lento en carbohidratos”.

Regla numero 1: Evitar el “blanco” en los carbohidratos.

Evite los carbohidratos que sean blancos.  Ósea que están prohibidos los siguientes alimentos a menos de 1.5 horas después de terminar la sesión de ejercicio de resistencia de por lo menos de 20 minutos: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos con pan rallado. Si! Evita comer cualquier cosa blanca.

Regla numero 2: Comer las mismas comidas siempre.

Independientemente de si la meta es ganar músculo o perder grasa, debes comer las mismas comidas.

Pero para que realices la construcción de cada comida debes realizarlo con una de cada uno de los grupos que te voy a menciona:

Proteínas:

Las claras de huevo con un huevo entero por su sabor

Pechuga de pollo o muslo

Ganado alimentado con pastos orgánicos

Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Los frijoles negros
Frijoles pintos

Verduras y hortalizas:
Espinacas
Espárragos
Chícharos
Menestra de verduras

Coma lo que le guste de los alimentos de la lista. Hágalo sencillo, Elige de 3 a 4 comidas y repítelas.

Se puede sorprender de la cantidad de alimentos que se pueden cambiar en un restaurante, estuve en un restaurante de comida mexicana y me cambiaron el arroz blanco por una ensalada. El arroz blanco es muy propicio a “los carbohidratos lentos” asíque debemos evitarlo.

Fíjate ½ taza de arroz contiene 300 calorías mientras que ½ tasa de espinaca contiene 15 calorías! Ósea que las verduras son geniales a nuestra dietas para adelgasar.

Te sugiero que comas 4 veces por día.

Lo que yo ago es esto:

10 - el desayuno
13:00 - Almuerzo
17:00 - más pequeño segundo almuerzo
7:30-21:00 - entrenamiento deportivo
22:00 - Cena
12am - copa de vino y Discovery Channel antes de acostarse

Regla numero 3: No beber calorías.

Beber grandes cantidades de agua y hasta té helado sin azúcar, té, gaseosas dietéticas, café (sin crema blanca), o de otras bebidas no-calorie/low-calorie como quieras. No beba leche, las bebidas gaseosas normales o jugos de fruta.

Regla numero 4: Descansa 1 día por semana.

Te recomiendo que tomes libre los sábado, ve un sábado come todas esas cosas ricas que te gusten no te preocupes. Al parecer paradójicamente, la espectacular remate la ingesta de calorías de esta manera una vez por semana se incrementa la pérdida de grasa, garantizando que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc.) no regular a la baja de la restricción calórica prolongada. Así que come todo lo que te guste.

 

Tengo una recopilación de datos con dietas para adelgasar que le brindo a mis suscriptores de forma gratuita lo único que tienes que hacer es ir ahora a la casilla de arriba y dejar tu correo electrónico.

Esto es todo por el artículo de hoy nos vemos en los próximos saludos y éxito.

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